[...] wiem że po okresie 1-2 miesiąca trzeba zmieniać ćwiczenia na każde partie . Na pewno nie tylko mi się to przyda... Czekam aż ktoś znający się na tym udzieli mi pomocy :) Mam plan treningowy , diete... I tylko tą jedną nie wiedze :> Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0.5 roku [...]
[...] w przysiadzie ok. 65kg, martwego ciągu nie robiłem. Ćwiczę 4x w tygodniu (poniedziałek klata, środa bary+ nogi(nogi ćwicze od 2tyg...), piątek plecy, sobota bic, tric). Jaki plan treningowy polecacie? FBW? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia Dieta : 2800 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : koncowka cyklu na krearynie Ostatnio przerabiany plan: pon plecy + tyl barkow wt klata + przod i bok barkow czwartek bic i tric pt nogi Witam. Prosze o ocene planu push pull. W dni silowe powtorzenoa beda w przedziale 6-4 a [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc+kreatyna i różne witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80x5, martwy 90x5, wyciskanie na ławce 50x5 Proszę o ocenę [...]
Siema ! cwicze FBW juz 3 miesiac i teraz chcialbym sie przezucic na splita zobaczyc czy lepsze beda efekty.. ocencie ten plan jesli mozecie Poniedziałek (klata-triceps) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/10 -rozpiętki 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10 -pompki w [...]
[...] choroby, raczej czysta, raz na jakis dzień ciasto drożdżowe. Przeciwskazania medyczne : Choroba Crohna-Leśniowskiego, Zażywane suplementy : Witaminy Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: lepiej nie pisać bo bardzo mało Generalnie to wiem, że nie mam szans na jakąś super sylwętkę przez problemy z [...]
Panowie potrzebuje pomocy w planie ! interesuje mnie plan 4 dniowy tylko mam problem z jego rozpisaniem i dobraniem cwiczen O to moja propozycja ! Poniedziałek Klatka + triceps 1 wyciskanie sztangi poziomo na ławce 2 wyciskanie sztangi skos górny 3 wyciskanie sztangi skos dolny 4 wyciskanie sztangielek na skosie gornym Triceps 1 wyciskanie [...]
[...] czytałem że przez pierwsze 3 miesiące nie powinno się myśleć o żadnych suplementach tylko jechać na sucho aby przygotować organizm do wysiłku. Czy to prawda? 5.Zarzucam mój plan treningowy. Jakieś uwagi lub porady? Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-10 powt.) -rozpiętki w siadzie na maszynie-3 serie (8-10 powt.) -wyciskanie [...]
Witam mam na imię Bartek Prosil bym o gotowy plan treningowy,bo w tych sprawach odpadam calkiem nic,zero czajenia i nie mam kogos kto by mogl mi pomodz(oprocz was :]).Na klatke wyciskam 30kg(max) Błagam mam już dosyć swojego wyglondu i wytrzymałości . Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 167 Cel treningowy: Utrata Tłuszczu / Masa [...]
Witam ! Prosze o plan treningowy dla początkujących chcial bym ćwiczyc 2, 3 razy w tygodniu prosze o szybką odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 43 Wzrost: 155 Cel treningowy: sila i masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam Czy byłby ktoś w stanie ułożyć dla mnie jakiś plan treningowy na masę i siłę :>? Od Poniedziałku mam zamiar zacząć chodzić porządnie na siłownie(nie jestem sezonowcem) i potrzebuje dobre planu :D Od tak 5 miesięcy regularnie trenuje w domu pompki,podciąganie się,przysiady i brzuszki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 55kg Wzrost: [...]
[...] Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka skos górny gryf łamany prosty 120,prosty 180,hantle Dieta :Mniej więcej Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy : To jest plan pod cykl Sp250+mono Co myślicie dobrze będzie Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-05-01 15:53:25
[...] szybko nadrobić to ? wrócić do starej formy? Czy mogę brać odzywki czy nie ma to sensu? Ważyłem około 70 kg przy 170 cm a teraz ważę 58 kg Jak wrócić do starej formy? Jakiś plan treningowy? Dieta? Posiadam sztange, sztangielki, Ławeczkę, drążek Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy [...]
Witam mam wielką prosbe czy ktos kto sie dobrze zna na sprawie ulozyl by mi jakis plan treningowy na mase chodzi mi o kaltke biceps triceps barki i biceps oto moje dane Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do [...]
Witam, mam zamiar zacząć chodzić na siłownie i zastanawiam się jaki plan treningowy będzie najlepszy. Myślałem nam FBW. Co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak ale sporo trenowalem w domu hantle/drazek/skakanka Uprawiane inne sporty: basen/skakanka/treningi [...]